110 kg

[...] - zasięg ramion (cm): 197 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 78 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 53 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 110 - ile macie w bicepsie (cm):35 Śledząc uwaznie, doszedłem do wniosku ze nikt nie ma takich samych wymiarów jak ja. Doszedłem również do wniosku, ze jestem bardzo chudy, [...]

[...] pierwszymrazem wycisnełem na siłowni 70 kg na ławce (8 miechów wczesniej w wieku 15 lat rekord 85 kg) no i po miesiącu rozruchu i 1,5 miecha na treningu siłowym brałem już 110 - jak ktoś ma możliwości to sie nie obawia Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]

[...] wf(14 20-15 20) na ktorym poszlismy na basen. myslalem ze na siłce bedzie ciezko alee.. dzisiejszy trening? wypas! Przysiad poprawiony na 130 kg ! 5x 90, 5x 100 5x 105 3x 110 1x 130! mastry ciag skonczylem na 150 jak zawsze. 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 1x 150 i stwierdzam, iz musze kupic robie rekawiczki albo "sznurki" do uwiazania sztagni aby [...]

[...] konczysz przedostatnie 5 minut tempem 4:50 a ostatnie 5 minut 4:40. Bedzie ciezko, ale doskonale sie poczujesz po treningu. Dlugie wybieganie - co tydzien dluzej, 90, 100, 110 minut co tydzien narastajaco, calosc w tlenie, konwersacyjnie. Przychodzi tydzien lekki - zmiejszasz bieganie do 3 razy, wtorek i czwartek BS 50 minut, niedziela, dlugie [...]

Przerwy miedzy seriami to mniejwiecej 3 min. Michail nie o to chodzi np. jak 1 raz przetestuje plan i da np. 10 kg ze 100 na 110. To oczywiste jest ze licze procenty dla 110 w następnym cyklu. Ale zwiekszam troche intensywnosc np. jak w pierwszym tyg. zamiast dla 110 biore 80 % mc to biore np. 82-85%

15 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 50, 70, 90, 110 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 120 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 140 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - czułem się jakiś zmęczony. Nadchodzi pora zmiany treningu. [...]

[...] Czachołamacze - dobrze Barbell curl - ciężko, ale cisnę dalej. Tydzień 4 15 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 70, 80, 90, 100, 110 2) High pull 4 x 10 x 70 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 x 8 sztabek 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 x 8 sztabek 4b) Ściąganie [...]

Tydzień 4 – Wtorek, 11 lutego 2014 – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 85, 95, 105, 90, 100, 110 Biceps modlitewnik, podchwyt(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x [...]

Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Najbardziej z tego wszystkiego denerwuje mnie to że wszyscy dokoła widzą moje efekty, waga też pokazuję że chudnę.. lecz ja w lustrze nadal widzę swój bebech itp. Najbardziej to on mnie właśnie denerwuję i tzn boczki. Jak mówię nie zależy mi na zrzucaniu z [...]

Siemka pytanko mam czy 110 cm długości drążka na faceta do 190 to bd optymalnie? Jak coś to mogę na jutro obwód ramiena sprawdzić, bo dziś to już "cienko". Mam na oku marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html 116 cm długości, ale wytrzymałości aby 120, a ja mam grube kości i masywny jestem, więc jak zaczne [...]

[...] vs. Mike Lemaire (188 lb / 85.3 kg) Anderson Silva (246 lb / 111.6 kg) vs. Maurice Greene (250 lb / 113.4 kg) Demoreo Dennis (245 lb / 111.1 kg) vs. Guto Inocente (244 lb / 110.7 kg) Richard Abraham (171 lb / 77.6 kg) vs. Paweł Jędrzejczyk (168 lb / 76.2 kg) Casey Greene (170 lb / 77.1 kg) vs. Daniel Morales (170 lb / 77.1 kg) Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 50/60/65/65 kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/115/11 kg 8-10 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 55/60/65/70kg 8-10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 8-10 powt Wspięcia na palce / łydkownica: hantle w rękach 2x11 kg 4x20 powt Dieta: [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

[...] no to nie ma co liczyc na cuda ze raptem sie samo wzmocni, ale sila ogolnie jest :) Planuje do marca włącznie, osiagnac mniej wiecej: w MC 200 minimum, siad 180-200 WL- 110-120. Moze i zbyt ambitny cel, jak na sucho, ale gdybym mial kase na domajstrowana miche to mogloby sie udac. Zdrowy chlop, jak ma dobrze rozpisany trening i wykonuje [...]

[...] guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy [...]

[...] poprzeplatalam cwiczenia z dwoch dni. Ciezary w dol- wole przeczekac az te dyskomforty odpuszcza. 19.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma nad [...]

[...] samym spowodowałem magazynowanie a nie redukcję tłuszczu. Plusy: - wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110 - pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty) - waga z 97,6 na 90,8 kg - BF z kalkulatora 14,6% Co dalej: W ostatnich 3 tygodniach sporo myślałem nad celem oraz [...]

weźcie mi powiedzcie co takiego magicznego jest w tej cyfrze skoro po roku pchałem 110, po dwóch latach prawie 130 bez jakiegokolwiek przygotowania siłowego? robicie z WL jakiegoś świętego grala}:-( jak nie tą metodą to wezmę inną;-) 150 to nie jest cyfra z kosmosu, to nawet nie jest elite dla kategorii +90 kg}:-( rekord świata raw wynosi chyba [...]

[...] x 12 6. Ściąganie linek z dołu na wyciągu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 12,14,16,16 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 20,30,40 8. Brzuch - 110 reps z przerwami na proste i na skośne przeorałem konkretnie plecy- dzisiaj je czuję. dokładam obciążenia kosztem 1 czy 2 powtórzeń ale większego wysiłku mięśnia. [...]

[...] Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj pełen ogień. po pojawieniu się bólu robię jeszcze z 10 rep i dopiero kończę. Podciąganie w neutralu - dowaliłem w końcu ciężarki na pas, [...]